z brzucha

[...] Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 8/8/12 2. Pompki 3x 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/12 4. Przyciąganie gumy jednorącz do brzucha siedząc 15/15/15 5. Wznosy ramion w bok z gumą 16/16+ 6. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 7. Dead bug 3x8-12 Trening D 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] pozniej glowe czaisz o co chodzi ? jak to zrobisz poczujesz najpierw straszny bol pozniej ulge, a ogolnie tu chodzi o to ze masz o wiele silniejsze miesnie plecow niz brzucha spowodowane to jest tym iz i przy siadach i przy ciagach pracuje ten odcinek plecow mniej lub bardziej pocwicz brzuch zeby spiac miesnie brzucha wtedy nacigniesz do [...]

Paweł Pawłem, ale o treningu brzucha wyszła już (i to z tego wydawnictwa!) książka, więc być może dubel się nie opłaci.. Tym razem nie napisałeś o ETK - będzie? ETK-ROZCIĄGANIE-BRZUCH - takie moje priorytety.. Książka o kettlach to już w ogóle - raczej wąskie grono odbiorców jest.. może na granicy opłacalności.. Nagiego Wojownika to większość [...]

[...] poszło na 120%. Dieta trochę wczoraj przecholowalem ale to pierwszy raz na 3tygodnie to nie jest źle. Waga dziś rano 66.4 pas 81.5 czyli idzie dobrze tylko żeby szybciej spadało z dolnych części brzucha bo oponkę jeszcze widać. 4tygodnie za mną czyli przekroczylem połowę. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62ff4dfd88d4474e8b8208920b1ad51d.png

Też taj myślę teraz dwa miesiące odbudowy a potem redukcja do sierpnia na urlop. Góra brzucha mnie już zadawala ale wciąż ten dół pozostaje. Jak pisałem wcześniej ma wyczuwalne grudki pod skórą czy to tłuszcz ? Dieta z wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0b04b1a89634c8594fc7c68d6da52c2.png Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2015-03-24 10:39:11

Wszystkim życzę zdrowych i Wesołych Świąt Wielkanocnych i nie zalanego poniedziałku. Na okres świąteczny odstawiłam wagę do szafki, będzie bez ważenia ale z kontrolą co wpada do brzucha. Treningi normalnie wczoraj plecy a dziś barki ,triceps oraz brzuch.

u mnie chodzi o to, ze z dołu brzucha ciezko schodzi fat, z innych partii idzie to o wiele szybciej ;p

[...] x8 x8 x8 x8 -wyciskanie sztangi skos dol 4s - 82,5kg -prasa tył 4s 27,5kg -wyciskanie wasko 3s 55kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s 25kg -3 cw na skosne brzucha Dieta 1.100g owsianych+ 5 bialek jaj 2.jw. 3. 100g ryz +250g piersi :) 4,5,6 jezscze nie bylo :P SUPLEMENTACJA witaminy a-z 2 tabl na dzien WORKOUT power booster 65g [...]

[...] wieczorem idę przypakować. Ściąganie drążka do karku 10x8 10x10 10x12 10x14 8x16 6x18 drop 6x15 drop 6x12 drop 6x9(dobra pompa, piekło aż miło :-) ) Przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc 10x18sztab 10x19sztab 10x20 8x21 Wiosłowanie hantlom 8x48kg 8x52kg 6x60kg 10x25kg(maksymalne spięcie, wolny ruch, nie ma co ukrywać i się oszukiwać ale te [...]

[...] po 2 - 5 serii - to nie wplywa na regeneracje a przedramie lubi taki wysilek:) Moge polecic Ci na brzuch dobre cwiczenia ale najpierw odpowiedz czemu nie chcesz cwiczyc brzucha z wkorzystaniem drazka skoro go masz? Czy nie pozwala na to teraz sila miesni ? Odpisz jak wyglada sila Twoich miesni brzucha i jak cwiczyles do tej pory to dopiszemy [...]

Jestem w pracy i korzystam z tabletu,niezbyt wygodnie sie z niego pisze,ale skoro taki ruch na moim watku wypada to zrobic.Otoz z cwiczen brzucha nic leprzego nie pokaze od kolka ktore juz widzieliscie,a jutro z kompa wkleje screeny cwiczen ktore robie.Janek mam wrazenie ze moim miesniom brzucha tak jak tricepsowi nic nie zaszkodzi,chyba ze chodzi [...]

[...] w stanie robic pełnego zakresu na 35 kg, więc zrobiłam więcej mniejszym {{:-( 3x12 30 / 30 / 30 kg 3x10 30 / 30 / 30 kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg Bez brzucha, bo mam dziwne wrażenie, że talia mi zanika {{:-( Dzisiaj pyszny, kolorowy obiadek dla całej rodzinki zrobiłam ja 8-) Jak im proponuję kaszę/makaron z rybą/mięchem, [...]

[...] szerokim nachwytem - rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - rampa 12 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg 4a. Ściąganie drążka do brzucha - 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 4b. Szrugsy - 4x15 15x80kg / 15x80kg / 15x80kg / 15x80kg 5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30 30x85kg / 30x85kg / [...]

[...] monster walk *15 kroków na stronę 8.Odwrotne pompki *15 Trening 2 1. Przysiad z piłką za plecami 3*15 2. Leg curl z piłką 3*15 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*15 5. Rozpiętki leżąc na ławeczce 3*15 6. Wyciskanie hantli stojąc 3*15 7. Plank 3*max 8. Wznosy bioder w [...]

[...] Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 1b. Przysiad przedni 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 1e. Spiecia brzucha Obwod 2. 2a Military press 2b. Prostowanie na maszynie 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 2e. Wznosy nog do lokci w [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki x20 uginanie przeedramiona na modlitewniku x20 -wyciskanie maszyny lezac na lawe skosnej x20 rozpietki na maszynie x20 spinanie brzucha na maszynie x20 skrety tulowia na boczne brzucha x20lewa x20prawa + 30min bieznia był mój to Iszy trening z trenerem pokazywał co i jak wiec narazie na najmniejszym [...]

[...] miejsce na wykonanie to będzie jak nie to będę robić wykroki. Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x 8-10 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x 10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 4a. wyciskanie wąsko 3x 10-12 4b. uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 Dzień 3. 1. RDL 4x15 2a. suwnica [...]

[...] :) natomiast dodatkowo wlewałem w siebie wapno i magnez EFEKTY Po trzech tygodniach takich działań mogę powiedzieć śmiało, że dałem radę. Spaliłem tłuszcz z dolnej cześci brzucha i mogę paradować po deptakach :) O dziwo zminiły się nieco wymiary i o ile pozimom sadła pozostał praktycznie nie zmieniony ->wahnięcie o 0,2% do góry o tyle [...]

[...] az przedramienie dotknie bicka? )Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń tego nie kminie ;d Chodzi o zrobienie np. mostka i pompki? Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń tego tez nie rozumiem ;d Chodzi o cos takiego jak w A6W sie robilo? ze zgina sie nogi zeby byly pod katem prostym, rece za glowa, i [...]

[...] Pomachałam troche ;-) 1a. Przysiad sumo 6x15 1b. uginanie z gumą 6x15 2a. wyciskanie hantli na płaskiej 6x15 2b. przyciąganie gumy do brzucha 6x15 3a. wyciskanie siedząc 6x20 3b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 4a. uginanie z gumą (biceps) 6x20 4b. prostowanie z gumą (triceps) 6x20 + spacer ok. 30 min. [...]